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十二招健身操送你健美好身材

热 ★★★

十二招健身操送你健美好身材

作者：丁海霞文章来源：本站原创法讯网更新时间：2006-8-21 9:18:02

无论你是白领阶层、工薪一簇，还是家庭主妇，每天，我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实。我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。
    要是做什么事情"卡壳"了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你"稍候片刻"时，你不妨利用起来做做下面的运动。
一、手腕操
    第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
    第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。
    第三步，放松甩手。
    第四步，使手掌向上或向下弯曲。
    手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
二、头部操
    上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
三、腹部操
    站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
四、全身操
    双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5至10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
五、膝部操
    上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
六、腿部操
    双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。
七、支撑操
    当你的客人来家吃饭，而他还未到来时，你可以利用写字台或其他家具做一些臂力练习。
离开写字台1米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气，通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。
八、清醒操
    早上醒来时，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦感消失。
    双手背在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；吸气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部（如有困难，向前弯腰即可）。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。
九、面部操
    在等人时，还可以适当做一些面部活动。
    首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
十、脚底操
    有时在漫长的等待中，在你的桌子下面放一个瓶子，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。
十一、电话操
    在打电话时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。
    第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。
    第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。
    第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。
    这种操作可以锻炼上身和臂力。
十二、推车操
    当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：
    第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。
    第二步，双手反复紧握、放松。
    第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。
    这种操作可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。
               丁海霞供稿

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